踝关节僵硬康复动作有哪些

踝关节僵硬康复动作有脚踝拉伸、脚踝旋转、提脚跟、脚踩球、抗阻屈伸练习等，可以有效缓解不适症状。

1、脚踝拉伸：取坐位或卧位，脚背绷直往下压，脚跟上提，放松脚背，重复动作。可以使脚踝肌肉得到拉伸，改善僵硬症状。每天做25次左右。

2、脚踝旋转：取坐位或卧位，腿部保持不动，脚踝前后、左右旋转，可锻炼踝关节活动度。每天5-10分钟左右。

3、提脚跟：自然站立，脚跟离地向上踮脚尖，数秒后还原，重复动作。可加强跟腱弹性和踝关节力量。每天约5-10分钟。

4、脚踩球：取坐位，双腿抬高，双脚踩球，双脚脚掌轻推压球，使球前后左右或旋转移动。可以锻炼踝关节的灵活度。每天5-10分钟左右。

5、抗阻屈伸练习：需由家属配合。取仰卧位，分别做背伸、跖屈、内翻和外翻动作，家属用手对抗。可以锻炼踝关节力量。每天练习25次左右。

平时可以通过热敷、泡脚等方式缓解不适，严重时建议及时就医，配合医生规范治疗。