肩周炎怎么锻炼

肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。主要表现为肩部逐渐产生疼痛、肩关节活动受限。积极有效的锻炼能够防止肩关节周围肌肉进一步粘连，减少患者的疼痛感。肩周炎锻炼常采取爬墙法、牵拉法、画圈法等。

1、爬墙法：首先，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后，再重复一次。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒，每天做10-20次。

2、牵拉法：首先站直，让手臂自然放松，将前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴在上半身。家属一只手托住其肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作。注意动作轻柔、幅度到位。如果疼痛加重，需要停下来休息。

3、画圈法：首先找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，做画圈运动，在患者自身能够承受范围内，强度由小到大。

肩周炎的锻炼姿势应去医院在医师指导下进行调整，以确保规范。