颈椎病的自我治疗体操有哪些动作

颈椎病如果不太严重，可以通过自我治疗体操达到缓解治疗的目的。颈椎病是由颈椎退行性病变产生的临床综合征，一般会有颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛等症状，颈椎病的自我治疗的体操有如下步骤：

1、双手交叉按摩颈部，用左手手掌来回摩擦颈部，之后换右手，交替按摩颈部的肌肉，有助于颈部的放松。然后放松身体和肩膀，把头部慢慢的向右方转动，然后再慢慢的转到左边。此类动作重复几次，注意转动头部时动作要缓慢，千万不要着急，否则可能会导致颈部受伤。

2、放松肩膀后，把头部慢慢往前弯曲，复原，然后把头部慢慢向后弯曲，再复原。然后需要固定头部，肩部做旋转动作。最后，头部顺时针和逆时针环转各一次。这些动作也需要重复几次，另外做操的时候要保持肩部颈椎的肌肉放松。

如果疾病严重，需要及时就医，在医生指导下进行对症治疗。