失眠怎么办

失眠是一种常见的睡眠障碍。通常，面对失眠可以采取的措施包括健康饮食、规律作息、适度锻炼、睡前放松、合理用药等。

1、健康饮食：注意晚餐要清淡、易于消化，避免饮食辛辣油腻、睡前吸烟喝咖啡等。

2、规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，有助于调整生物钟。

3、适度锻炼：适度的身体锻炼有助于促进血液循环和新陈代谢，从而改善睡眠质量。可以选择早晨进行晨练，晚上进行散步或其他轻度运动。

4、睡前放松：避免在临近睡觉时使用手机、电视等电子设备，做放松的活动，比如冥想、听轻音乐等。

5、合理用药：若上床30分钟仍未能入眠，可在医生指导下使用镇静安眠药，如佐匹克隆片、艾司唑仑片等。

需要注意的是，失眠的严重程度不同采取的措施各异。如果长期持续遭受失眠问题困扰，请及时咨询医疗专业人士以获得专业的建议和治疗方案。