创伤性关节炎怎么锻炼

创伤性关节炎锻炼方法一般有水中锻炼、关节活动度锻炼、肌肉力量锻炼、平衡和稳定性锻炼、低缓有氧锻炼等。创伤性关节炎是指由创伤所致关节软骨变性和破坏。为能维持关节活动，防止肌肉萎缩，日常应加强锻炼，

1、水中锻炼：听从医生建议在水中步行或游泳，利用水的浮力，克服水的阻力，能减轻关节负重，改善肌肉力量，提升关节和肌肉灵活性。

2、关节活动度锻炼：适当做主动的关节活动度锻炼，如关节屈伸、关节旋转等，能增加关节灵活度，防止肌肉萎缩。

3、肌肉力量锻炼：适当做肌肉力量锻炼，如等长收缩训练、腿部肌肉收缩和放松训练、弹力带抗阻训练等，能增强关节稳定性，减轻关节负担。

4、平衡和稳定性锻炼：根据自身情况做平衡板训练、单脚站立训练等，能改善关节稳定性和协调性，减少关节再次损伤风险。

5、低缓有氧锻炼：如散步、八段锦、骑自行车等低缓的有氧锻炼，能提升心肺功能，促进血液循环，从而减轻炎症和疼痛。

创伤性关节炎应在医生指导下选择合适的锻炼方式。每次锻炼前需有10分钟左右的热身，使得关节和关节周围软组织提前活动开，避免运动损伤。