五谷杂粮十种最佳搭配是什么

通常不存在五谷杂粮十种最佳搭配的说法。五谷杂粮之间的搭配不只十种，常见的十种搭配有燕麦和大米、黑米和糯米、小米和大米、玉米和黄豆、红豆和黑豆、花生和大米、薏米和红豆、黑米和芝麻、紫米和黑豆、紫薯和糯米。但是要注意用量，如果搭配食用期间出现腹痛、腹胀等不适症状，要及时到医院就诊治疗。

1、燕麦和大米：燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，大米容易消化，两者搭配可以促进排便，预防便秘。

2、黑米和糯米：都含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质，能够为机体增加营养，提高身体免疫力。

3、小米和大米：都具有一定健脾养胃的作用，可以增加肠胃蠕动，提高人体的消化功能。

4、玉米和黄豆：都含有丰富的抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基，使机体免受氧化应激损伤。

5、红豆和黑豆：红豆有助于补血养心，黑豆可以帮助补肾养阴，两者搭配可以达到补血养颜的功效。

6、花生和大米：花生能够补气养血，大米可以补脾健胃，两者搭配能够起到健脾养胃的作用，提高肠胃功能。

7、薏米和红豆：都可起到祛湿、补气的作用，帮助去除体内湿气，使皮肤变得细腻红润。

8、黑米和芝麻：都含有大量的维生素A、烟酸、钙、磷、钾等营养物质，能够被机体吸收和利用，补充所需的营养，提高身体抵抗能力。

9、紫米和黑豆：都有丰富的维生素、抗氧化物质，帮助改善皮肤质量，有助于延缓衰老。

10、紫薯和糯米：两者中含有的纤维素比较丰富，可以减少食物在体内堆积，起到促进消化的作用。

平时可以根据个人口味和健康选择合适的食物搭配，但是要注意摄入量，以免影响肠胃功能。