踝关节不稳如何锻炼踝关节

踝关节不稳在锻炼踝关节时，可以通过直腿抬高、足底屈伸、靠墙半蹲、坐位踝关节背伸、扶拐下蹲等方法，踝关节不稳可能是外伤或者是骨折引起，严重者需要及时去医院就诊。

1、直腿抬高：患者可以平躺在床上，将患肢腿部伸展，然后腿部肌肉绷紧，缓慢抬高，能够锻炼局部肌肉力量。

2、足底屈伸：患者一般需要保持直立姿势，将患侧的腿部向前屈伸，然后再缓慢的放下，有利于减轻关节不稳向。

3、靠墙半蹲：在做靠墙半蹲的时候，患者需要将双腿分开与肩同宽，双手需要放在身体两侧，双腿并拢缓慢，下蹲可以锻炼踝关节周围肌肉力量。

4、坐位踝关节背伸：是通过坐位的方式进行锻炼，患侧的腿部需要向前伸展，然后再缓慢放下，有利于稳定踝关节。

5、扶拐下蹲：患者一般需要将双腿分开，然后双手扶住拐杖，使患侧腿部缓慢的向下蹲，可以锻炼局部肌肉和韧带力量。

患者在日常生活当中需要避免让身体过度劳累，如果出现不适症状，需要及时告知医生。