如何增加膝关节关节活动度

增加膝关节活动度可以通过快走、慢走、游泳、跑步、骑自行车等方式来改善，根据个人喜好选择。

1、快走：属于比较常见的有氧运动，在锻炼的过程中可以使膝关节活动力度逐渐增加，也可以促进局部血液循环。

2、慢走：对于大多数的人群都是比较适合，能够增加膝关节活动度，可以预防膝关节炎发生。

3、游泳：在游泳的过程中，下肢长时间处于活动状态，能够锻炼膝关节活动度，增加膝关节力量。

4、跑步：跑步能够锻炼膝关节和周围的肌肉，也可以促进关节溶液的分泌，使膝关节更加的润滑，增加关节舒适度和流畅度。

5、骑自行车：在骑自行车的时候，膝关节的软骨会持续的受力，关节的肌肉会得到锻炼，能够提高膝关节的力量。

患者在做这些锻炼时候，要循序渐进，避免过度的运动，否则会导致膝关节过度的受到摩擦，反而会出现反作用，平时也可以多吃含钙比较高食物，比如纯牛奶和虾米等，如果出现不适及时和医生沟通。