长期失眠吃什么能改善睡眠

长期失眠一般吃药物类和食物类能改善睡眠，药物类包括苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂，食物类包括富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含钙的食物。长期失眠原因复杂，一般与心理因素、精神疾病、躯体疾病等有关，建议尽早就医查明原因且规范治疗。

一、药物类

1、苯二氮䓬受体激动剂：在医生指导下规范用苯二氮䓬受体激动剂，如氯硝西泮片、三唑仑片等。此类药与苯二氮卓受体结合，激活受体，从而起到镇静催眠功效。

2、褪黑素受体激动剂：严格遵循医嘱用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀片。此类药通过对褪黑色素受体的激动作用，改善睡眠质量，提高日间的觉醒状态，同时也能调节情绪，改善抑郁状态。

二、食物类

1、富含色氨酸的食物：如桂圆、香蕉、牛奶等，其中富含色氨酸，色氨酸在体内代谢生成5-羟色胺，抑制中枢神经兴奋，具有镇静和催眠作用。

2、富含B族维生素的食物：如大麦、燕麦、糙米等，其中富含B族维生素，能增加神经系统功能，帮助消除烦躁，促进睡眠。

3、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、奶酪等，其中富含钙元素，能抑制神经系统过于兴奋，起到安眠作用。

长期失眠者应及时去医院找出诱发因素，积极配合医生治疗。睡觉前半小时应在安静中度过，避免玩电子产品，可以想象让人轻松舒畅的景象。