老人如何预防老年痴呆

老年痴呆是指阿尔茨海默病。老人预防阿尔茨海默病的方法一般有营养均衡、充足睡眠、适度运动、维持正常体重、多锻炼大脑等。阿尔茨海默病是一种中枢神经退行性病变，以认知功能障碍、行为损害为特征，主要表现为记忆力下降、语言能力下降等。

1、营养均衡：多吃深绿色蔬菜、富含优质蛋白质的食物，如西兰花、鱼肉、瘦肉等，能为大脑提供所需营养，降低认知功能退化风险。

2、充足睡眠：晚上22：30左右入睡，每晚至少睡够7个小时，充足睡眠有助于大脑清除脑内的老年斑，维持大脑健康。

3、适度运动：每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，如散步、打太极拳等，可以加快血液循环，改善大脑血流量，提高大脑的代谢及功能。

4、维持正常体重：超重或肥胖易造成脂代谢或糖代谢紊乱，易损害认知功能，因此应严格控制饮食，适度运动，把体质指数控制在18.5~23.9kg/m²之间。

5、多锻炼大脑：多做一些令人愉快、能锻炼大脑的事情，如下象棋、打桥牌、学习一门新的语言等，能让大脑细胞得到刺激，激发大脑活力，延缓大脑细胞衰退。

如果老年人出现记忆力减退、幻觉、注意力不集中等症状，尤其是已影响到正常生活时，还需立即就医治疗。日常生活中应保持积极乐观心态，及时消除负面情绪。