女性失眠多梦怎么办

女性失眠多梦解决方法一般有饮食调理、调整睡眠环境、放松训练、按摩、规范用药等。女性失眠多梦通常与雌激素分泌异常、焦虑或抑郁等负面情绪、躯体疾病等有关，建议去医院查明原因且规范治疗。

1、饮食调理：睡觉前不能过于饱腹或过于饥饿，注意饥饱适当。适当吃可以促进睡眠的食物，如百合、南瓜、红枣等，能促进大脑分泌5-羟色胺，具有放松和平静作用，缓解失眠多梦问题。

2、调整睡眠环境：提供舒适、安静的睡眠环境，保持合适的亮度和温度，一般温度在20℃左右，调整好床、枕头、铺盖物品，尽可能达到舒适满意，有助于提高睡眠质量。

3、放松训练：睡觉前进行肌肉放松训练、腹式呼吸训练等，排除内心杂念，从而放松身心，减少夜间醒来次数。

4、按摩：每天晚上睡觉前平躺在床上，右手以顺时针方向按揉腹部，一边按揉一边默念计数100下，再换左手以逆时针方向按揉腹部100下，能帮助快速入睡。

5、规范用药：在专业的睡眠医师指导下服用安眠药，如酒石酸唑吡坦片、扎来普隆片等，能缩短入睡所需时间，降低夜间醒来的频率，延长总睡眠持续时间。

日常应保持良好心态，积极释放压力，纠正不良的睡眠习惯。如果女性失眠多梦已影响到正常生活或工作，应尽早就医治疗。