治疗失眠的方法有哪些

克服失眠的方法一般有正确认知、睡眠限制、松弛疗法、音乐疗法、规范用药等。促发失眠的因素有很多，常见的有睡眠环境不良、不合理的生活方式、负面情绪等，建议尽早就医治疗。

1、正确认知：认识到自己对睡眠的错误认知，消除不必要的焦虑。找出不良的生活和睡眠方式，重新建立良好的睡眠习惯，营造舒适、安静、光线适宜的睡眠环境。

2、睡眠限制：白天午睡时间不能超过30分钟或避免午睡，缩短夜间睡眠的卧床时间，增加睡眠连续性，从而增加晚上的睡眠驱动力，提高睡眠效率。

3、松弛疗法：睡觉前30分钟应保持心平气和，通过腹式呼吸训练、肌肉放松训练等训练方式，降低睡眠时的紧张和过度警觉，促进入睡，减少夜间觉醒，从而改善睡眠质量。

4、音乐疗法：听一听轻柔舒缓的音乐，使兴奋的交感神经逐渐降低，应激反应、焦虑不安的情绪也随之得到缓解，能把注意力从难以入睡的压力中分散出来，促使机体处于放松状态，从而改善睡眠。

5、规范用药：听从医生建议规范用安眠药，如氯硝西泮片、三唑仑片等，能促使人们快速入睡，减少入睡后醒来次数，延长总睡眠时间。

日常生活中避免喝酒、浓茶、浓咖啡等，晚餐不能暴饮暴食，不能吃难以消化的食物。如果失眠问题严重，应及时就医查明原因且规范治疗。