来例假腰酸怎么缓解

来例假通常是指来月经，来月经腰酸可以通过充分休息、调整饮食、局部热敷、避免久坐、喝红糖姜茶等方式缓解，如果伴随有其他明显不适症状，建议及时前往医院就医，配合医生查明具体原因后进行针对处理。

1、充分休息：在月经期间由于子宫内膜正常脱落，容易消耗机体的能量，通过充分休息也可以帮助维持机体吸收更多营养，对缓解腰酸、腹痛等有帮助。

2、调整饮食：月经期间通常不可以吃生冷食物，比如西瓜、冰淇淋等，会加重对子宫的刺激，避免吃该类食物，对减少腰酸、腰痛等现象发生有好处。

3、局部热敷：在月经期间用热水袋对腹部和腰部适当进行热敷，可以促进该部位的血液循环，从而可起到缓解腰腹部不适的作用。

4、避免久坐：坐的时间过长可能会影响下肢的正常血液循环，从而会出现腿麻、腰痛等现象，避免久坐适当起来走动可以避免该现象发生。

5、喝红糖姜茶：红糖和生姜均是生活中常见的温热性食物，在月经期间用红糖和生姜熬煮茶水喝可以使子宫得到温暖，能够减轻因宫寒而引起的下腹疼痛、腰痛、腰酸等症状。

在月经期间女性要注意做好保暖工作，避免吃辣椒、冰镇西瓜等刺激性食物，对缓解和预防痛经均可起到一定效果。