膝关节弹响怎么锻炼和缓解

膝关节弹响是指膝关节在运动时发生异常响声，可通过打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳、快走等方式进行锻炼，还可在医生指导下通过局部按摩、穴位针灸、药物治疗、电疗、手术治疗等方法进行缓解。建议发生膝关节弹响的人群尽快前往医院，在医生指导下完善相关检查，针对引起膝关节弹响的原因进行缓解。

一、锻炼

1、打太极拳：打太极拳是一种动作较为柔和和缓慢的运动，可以有效的锻炼膝关节，对于缓解膝关节弹响有一定的作用。

2、慢跑：膝关节弹响的人群在慢跑的过程中，膝关节随着跑步的动作进行屈伸，可使膝关节得到一定的锻炼，对于减少膝关节弹响有一定的效果。

3、骑自行车：一般发生关节弹响的人群不建议进行剧烈运动，可通过骑自行车帮助提高膝关节周围肌肉的力量，能在一定程度上减轻膝关节的压力，对于减少膝关节弹响也有一定的作用。

4、游泳：经常发生膝关节弹响的人群可通过游泳的方式锻炼膝关节，还能帮助提高机体免疫力，有助于膝关节尽快恢复正常状态。

5、快走：快走是一种较为健康的运动方式，不会对膝关节产生太大的负担，因此发生膝关节弹响的人群可通过快走的方式进行锻炼。

二、缓解

1、局部按摩：膝关节弹响的人群可自行对膝关节部位进行按摩，帮助促进膝关节周围组织血液循环，有助于缓解关节弹响。

2、穴位针灸：发生该现象的人群还可在专业医生指导下对膝关节周围的穴位进行针灸，比如血海穴、阳陵泉穴等，帮助疏通膝关节周围的通络，可在一定程度上改善膝关节弹响。

3、药物治疗：如果是钙元素缺乏引起的膝关节弹响，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、枸橼酸钙片等补钙药物进行治疗。

4、电疗：是一种利用电流和电磁场治疗疾病的方法，当膝关节弹响过于频繁时，可在医生指导下使用电疗进行缓解。

5、手术治疗：如果膝关节弹响症状较为严重，并且同时伴随严重的膝关节功能受损，比如膝关节肿胀、疼痛以及活动受限等，必要时可在医生指导下通过手术方式进行治疗。

经常发生膝关节弹响的人群在日常生活中应注意避免参加爬山或爬楼梯等活动，建议多吃一些豆腐、大骨头等富含钙元素的食物，帮助补充膝关节所需营养，有助于减少膝关节弹响发生。