盆底肌呼吸训练方法有哪些

盆底肌呼吸训练是一种可以锻炼盆底肌的呼吸方式，常见的方法有缩唇呼吸法、腹式呼吸法、屏气呼吸法、深呼吸法、吹气呼吸法等。盆底肌存在异常的人群可前往当地正规医院，在专业医生指导下使用合适的训练方法对盆底肌进行锻炼。

1、缩唇呼吸法：患者可通过嘴巴合拢缓慢吸气、呼气的呼吸方式帮助增加腹部肌肉的力量，对于改善盆底肌松弛有一定的作用。

2、腹式呼吸法：患者在进行该呼吸法时应注意保持机体放松，然后通过吸气时鼓腹、呼气时收腹的方法对盆底肌进行锻炼。

3、屏气呼吸法：该方法属于一种较为简单的训练方法，患者可先用嘴巴吸入气体，然后适当进行短暂的憋气后再将气体吐出，此时可明显感受到腹部肌肉正在发力，是盆底肌呼吸训练的常用方法。

4、深呼吸法：患者在进行该方法时需要保持上身笔直，然后用鼻子在最大程度上吸入大量气体，并通过嘴巴将气体缓慢完全吐出，该方法不仅可以帮助锻炼盆底肌，还可增强肺部的换气功能。

5、吹气呼吸法：患者在进行该呼吸法时可借助气球进行锻炼，主要是将口鼻对准气球，然后用力吐气将气球向外推出，对于促进盆底肌恢复有较好的帮助。

存在盆底肌松弛的人群在日常生活中应注意避免长时间提拉重物或者进行剧烈的体育运动，并遵医嘱积极对盆底肌进行锻炼，有助于盆底肌尽快恢复正常状态。