脚后跟不着地如何锻炼

脚后跟不着地可以通过反复勾脚尖、脚踝绑沙袋走路、直腿抬高、仰卧抬腿、靠墙屈膝等方法锻炼，如果在锻炼过程中出现异常情况，建议立即前往正规医院就诊，并听从医生建议进行针对处理。

1、反复勾脚尖：脚后跟不着地可能是下肢肌张力过高引起，患者在静态情况下反复向上勾脚尖，可以充分拉伸下肢后侧和韧带，因此可起到一定改善此现象的作用。

2、脚踝绑沙袋走路：脚踝上绑上合适重量的沙袋，可以增加脚后跟的重量，对脚后跟产生一定物理性拉力，对改善脚后跟不着地的情况有帮助。

3、直腿抬高：站立或端坐姿势都可以进行，将腿部蹬直后向上抬到最高处再缓缓落下，通过该动作可以适当改善肌张力过高情况。

4、仰卧抬腿：如果患者无法承受上述锻炼力度，可以选择仰卧抬腿的方式使腿部的肌肉反复拉伸，也可以起到使腿部肌肉放松的作用。

5、靠墙屈膝：靠墙屈膝时能够将身体重量向后移并向下降，能够使脚后跟在身体重力下向下压，从而帮助脚后跟着地。

患者在进行日常训练时也要注意做好防护措施，比如借助拐杖、家人搀扶等，避免存在摔倒情况，可以避对正常恢复过程产生不良影响。