脚踝扭伤怎么做康复训练

脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，康复训练一般包括勾脚训练、主动屈伸练习、单脚站立、静蹲训练、步态训练等，应该到正规医院咨询医生，然后让专业医生根据自身情况选择合适的训练方法。

1、勾脚训练：脚踝扭伤容易影响脚踝的关节灵活度，在恢复期间可以适当的进行勾脚训练，能够促进踝关节部位的血液循环，有助于促进扭伤恢复。

2、主动屈伸练习：可以用毛巾经过前脚掌环绕足底，然后将腿伸直，用力拉毛巾能够拉伸踝关节，增加踝关节的肌肉力量，从而可以改善脚踝扭伤的现象。

3、单脚站立：踝关节扭伤可能会导致踝关节稳定性下降，通过单脚站立的方式能够增加踝关节的肌肉力量，从而增加踝关节的稳定性。

4、静蹲训练：在恢复期间还可以进行静蹲训练，能够锻炼踝关节肌肉力量，提高关节稳定性。

5、步态训练：脚踝扭伤可能会出现走路不稳的情况，平时要在医生的指导下进行步态训练，有助于保持步态平稳。

适当的康复训练有助于促进脚踝扭伤的恢复，但在锻炼时要注意动作缓慢，持续有力，尽量不要用力过猛，而且需要在专业医生的指导下。平时要穿宽松舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，而且不宜在崎岖不平的地面上行走，防止再次扭伤。