骨骼肌不足怎么补

骨骼肌不足可以通过调整饮食结构、增加适当体育运动、保持充足睡眠、服用维生素补充剂、服用矿物质补充剂等方法补，建议前往正规医院进行检查，并在医生指导下根据具体情况进行处理。

1、调整饮食结构：骨骼肌是指附着在骨骼上的肌肉，骨骼肌不足时可以多吃新鲜鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，能够促进肌肉增长，帮助补充骨骼肌。

2、增加适当体育运动：进行体育运动时机体加快的血液循环容易增强肌肉纤维紧实度，较为肥胖的人群增加适当运动帮助肌肉中的脂肪代谢，从而可增加骨骼肌密度和强度。

3、保持充足睡眠：平时睡眠时间不足或者睡眠质量较差也会影响到骨骼肌的正常增长，保持充足睡眠可以帮助肌肉正常微循环稳定，对增强和增加骨骼肌有好处。

4、服用维生素补充剂：维生素D、维生素B等对肌肉中的神经均有稳定作用，缺乏维生素时容易导致神经兴奋性增加，从而影响骨骼肌的密度和强度，可以在医生指导下服用维生素D软胶囊、复合维生素B片等药物补充。

5、服用矿物质补充剂：如果机体缺钙、锌、铁等矿物质，骨量增加和肌肉产生均会受到抑制，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、葡萄糖酸亚铁糖浆等矿物质补充剂改善。

在增加骨骼肌期间饮食方面也应该避免吃不健康的食品，比如辣条、薯片、咸菜等，该类食物无法为机体提供营养甚至还会加重胃肠道负担。