患了肩周炎不用怕，简单的三个动作助你缓解

肩周炎是一种常见的肩部疼痛问题，通过一些简单的自我锻炼，你可以有效缓解肩部的疼痛和僵硬感。下面，就为大家介绍三个有助于肩周炎自愈的动作。

一、肩周炎自我缓解的三个有效动作

肩部圆周运动：站立或坐下，放松肩膀，让手臂自然下垂。然后，以肩部为轴心，缓慢地做圆周运动，先向前再向后，每个方向做10-15次。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。

肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直举过头顶，然后用另一只手轻轻拉住肘部，向对侧拉伸，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧进行。这个动作有助于缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手与肩同宽，平放在墙上。然后，弯曲手肘，使身体慢慢向墙壁靠近，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将身体推回原位。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。

二、执行动作的正确方法与频率

在进行这些动作时，要注意保持动作的流畅性和平衡性，避免过度用力或过快地进行。每个动作可以重复2-3次，每天进行1-2次。如果感到疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

三、辅助康复的热敷与拉伸技巧

除了上述动作外，你还可以尝试一些辅助康复的方法。例如，在疼痛部位进行热敷，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。另外，定期进行肩部肌肉的拉伸运动，也可以帮助预防肩周炎的发生和复发。

总之，通过简单的自我锻炼和辅助康复方法，你可以有效缓解肩周炎带来的疼痛和不适。但请注意，如果症状持续不减或加重，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。希望这些建议能对你有所帮助。