准妈妈课堂｜产后耻骨突出如何改善？

有没有觉得生了孩子之后，耻骨的部分鼓鼓的，怎么也下不去！

还以为是吃多了留的小肚子？其实产后耻骨突出是一种常见的骨骼问题，也是很多准妈妈避免不了的，不过我一般都会建议她们通过以下几种方法来改善：

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1、 合理饮食：增加钙和维生素D的摄入量。

2、 保持充足的睡眠：每天睡足8小时。

3、正确的姿势：避免跷二郎腿、长时间站立等。

4、 适当运动：增强身体的肌肉力量，改善骨骼结构。

5、 穿合适的内衣：选择合适的内衣可以减少对耻骨的压力。

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女性升级妈妈之后，需要重视骨盆的康复问题，更要有意识地锻炼与骨盆相关的肌肉，提高骨盆的稳定性，这样会加速产后康复进程。