闪腰了怎么办？不慌，给你4个实用建议

在运动、劳动和日常家务中，磕磕碰碰在所难免，一不小心被外力撞击或腰部用力不当，就可能扭了腰，即人们常说“闪腰。闪腰之后该怎么办？一般几天能好呢？

“闪腰”在医学上称为“急性腰扭伤”，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。

“闪腰”后应该怎么办？

1、尽量卧床休息

首先要保持舒适的姿势，安静休息，减少肌肉筋膜组织的受力，使疼痛缓解。如果腰扭伤后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和肌无力等症状，可以进行家庭自疗和康复。轻微的闪腰，只要休息个1-2天均可以自动痊愈。对于疼痛严重者应该延长卧床时间。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医。

2、先冷敷后热敷

在扭伤后的24-48小时内，可以对受伤部位进行冷敷，冷敷不仅可以减轻疼痛，而且可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。48小时后可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

3、针灸、理疗

中医的针灸和理疗疗法也可以用于治疗闪腰。可根据病情选用超声波、高频电疗、离子透入、电动按摩及红外线照射、中药外敷等。

4、药物

可外用止痛解痉、止血消肿膏剂，必要时可加服消炎镇痛及神经营养药物。

闪腰后应根据个体情况的变化调整治疗方案，及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中也应注意预防闪腰的发生，预防“闪腰”主要是掌握正确的动作姿势，如扛、抬重物时尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬提重物时应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。