肩周炎快速缓解，三个动作轻松搞定

肩周炎，让人举手投足都变得困难。但别担心，这里有三个简单动作，让你的肩膀立马感觉轻松不少。

动作一：肩部摆动

站立，双脚与肩同宽，轻轻摆动你的双肩，前后各做10次，然后左右各做10次。

这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。

注意：保持身体其他部位不动，用肩膀的力量带动手臂摆动，动作要慢而有力。

动作二：手臂旋转

伸出手臂，与肩同高，然后以肩部为轴心，慢慢旋转手臂，每个方向做10圈。

旋转可以增加关节的灵活性，减少僵硬感。

注意：旋转时，尽量让手臂保持伸直，用肩部的力量带动旋转。

动作三：墙壁天使

靠墙站立，双手贴墙，与肩同高，慢慢向上移动，然后回到起始位置，重复10次。

这个动作有助于增强肩部肌肉，提高稳定性。

注意：手臂向上移动时，注意不要耸肩，保持肩膀放松。

动作小贴士：

1.每天进行：建议每天都进行这些动作，以帮助缓解肩部的紧张和疼痛。

2.每次重复：每个动作可以重复10-15次，根据个人的承受能力适当增减。

3.每天次数：可以每天进行2-3组，根据个人的恢复情况和时间安排来决定。

除了这三个动作，日常生活中的一些习惯也能帮助预防肩周炎的复发：

1.保持正确的姿势

坐姿：坐在椅子上时，双脚平放地面，背部靠在椅背上，保持脊柱自然的S形曲线。肩膀放松，不要耸肩。

站姿：站立时，两脚稍微分开，与肩同宽。保持头部正直，下巴收回，肩膀平行于地面，避免前倾或后仰。

2.定期休息

工作间隔：如果你的工作需要长时间坐在电脑前，每45分钟到1小时站起来休息一次，做一些轻松的伸展运动。

活动方式：休息时可以做一些简单的拉伸，如将手臂伸直，然后向身体另一侧轻轻拉伸，或者转动肩膀。

3.改善工作习惯

工作站设置：调整电脑屏幕至眼睛水平线高度，以减少颈部和肩部的压力。

使用支撑：使用手腕垫或脚凳来支撑身体，减少肌肉紧张。

注意呼吸：在做拉伸和锻炼时，保持深呼吸，有助于放松肌肉。

4.其它日常习惯

背包方式：避免长时间单肩背包，选择双肩背包或使用带轮子的行李箱。

睡姿：睡觉时尽量保持身体直线，避免长时间侧卧压迫肩部。

肩周炎虽然让人烦恼，但通过正确的方法和日常的注意，我们可以有效地控制它。你还有什么缓解肩周炎的小妙招吗？或者这些动作给你带来了哪些改变？欢迎在评论区分享你的经验。