幽闭症怎么自我恢复

幽闭症即幽闭恐惧症。幽闭恐惧症可以通过放松训练、自我疏导、满灌治疗法、参加户外活动、认知疗法等方法自我恢复。幽闭恐惧症指的是针对密闭空间出现恐惧症状，自我恢复也有一定的疗效，但配合医生进行规范性的药物治疗以及心理治疗，能够使病情得到有效缓解，所以建议患者还要及时就医。

1、放松训练：比如听轻音乐、阅读等，能够有效转移注意力，使身体得到放松，从而改善恐慌、焦虑等症状。

2、自我疏导：经过或者进入密闭环境中时，可以通过自我疏导、自我鼓励的方法来克服心理障碍。

3、满灌治疗法：经过一段时间针对性的心理咨询以及辅导后，可以将自己置身于密闭的场所，并在家人不断引导的情况下进入恐惧场景，尝试提高心理的承受能力。

4、参加户外活动：多参加户外活动，接触大自然环境，能够有效舒缓身心，对疾病的缓解也有好处。

5、认知疗法：可以查阅一些关于该疾病的信息，了解引起原因以及克服方法，进而形成正确的认知观念，并逐步克服自己恐惧的心理。

治疗过程中还要尽量戒烟戒酒，咖啡、浓茶等刺激性饮品也要尽量避免，因为这些因素会对体内血液循环以及神经造成影响。