十大最佳腰部训练动作是什么

十大最佳腰部训练动作是什么的这种说法不太恰当，一般腰部训练的动作是引体向上、平板支撑、仰卧起坐、转胯回旋、双手攀足等。如果腰部存在不适症状，建议尽快前往医院求助医生，在医生指导下完善相关检查，在医生指导下进行规范的训练帮助恢复。

1、引体向上：由于机体在进行引体向上的动作时需要借助腰部的力量，因此可通过该动作帮助腰部训练，对于提高腰部肌肉力量有重要作用。

2、平板支撑：一般机体在平板支撑的过程中需要全身各部位的肌肉支持，其中包括腰部肌肉，经常进行平板支撑对于腰部训练有一定的好处。

3、仰卧起坐：通常仰卧起坐主要是借用腰部和腹部的力量完成的，如果自身有腰部训练的需求，可通过仰卧起坐满足。

4、转换回旋：该动作是一种以腰部为中心的旋转运动，可通过借助腰部的力量来回旋转腿部，对于提高腰部肌肉力量有一定的帮助。

5、双手攀足：主要是前驱身体使双手触摸到足尖，机体在完成双手攀足的过程中可使腰部肌肉得到充分的锻炼，是腰部训练常做的一个动作。

经常进行腰部训练的人群应注意合理的控制训练强度和训练时间，并在训练过程中提高自身安全意识，以免发生意外事故