什么牌子钙片好？ 5个关键要牢记

“医生，我平时应该怎么补钙？吃钙片好吗？怎么选择钙片呢？”但是经常会有病友来咨询，疑惑自己该怎么补钙、补钙的量要怎么把握、怎么选择钙片......面对患者关于如何补钙的提问，我会首先询问患者的具体情况，包括年龄、性别、饮食习惯、生活习惯以及是否有任何相关症状或疾病。这样我可以根据患者的个体情况，给出更具体和针对性的建议。

为了让大家对补钙问题更清晰，下面就来聊聊关于补钙的那些事！

一、补钙首选什么？

补钙应首选膳食补充，由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙时，可适当补充钙片。

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等） 、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质的天然来源。

二、如何选择钙片？

1、无机钙VS有机钙

目前市面上的钙补充剂一般分为无机钙和有机钙。

无机钙：以碳酸钙为主，钙含量最高为40%，缺乏胃酸、或胃部消化不良的朋友建议不要长期服用。

有机钙：尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低，为21%，但它吸收性能好、不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

2、优选添加维生素D的钙片

维生素D可以帮助钙被人体吸收。

3、补钙并非越多越好

钙的可耐受最高剂量是 2000 毫克 / 天，包括食物和补充剂中的钙。身体很难一次吸收超过500 毫克以上的钙。所以，最好选择100-300毫克的小剂量钙片，分次吃。

4、服用钙片时最好不摄入以下食物

最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品的时间分开。因为奶类和豆腐中含很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

5、随餐服用更健康

钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片后胃不舒服或便秘的问题。