三高人群的一日三餐要特别注意，食谱吃什么

随着生活水平提升，大部分人群都存在三高的问题，血压和血糖以及血脂偏高会导致生活中的饮食格外注意，很多人并不知道食谱该怎么吃？今天让我们来聊聊吧。

1、蔬菜：三高人群可以适量的吃白菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、西红柿等，三餐可以搭配摄入，里面有丰富的维生素和膳食纤维，脂肪和热量含量偏低，可以多方面补充营养，还有利于血压和血糖以及血脂调理。

2、水果：日常可以适量的吃苹果、猕猴桃、火龙果等，一日三餐可以适量的摄入，补充体内的膳食纤维和矿物质等营养成分，减少体内的脂肪摄入，对于血糖和血压以及血脂恢复有较大好处。

3、肉食：多数可以适量的吃瘦肉、鸡肉、牛肉等，其中的蛋白质和微量元素含量较高，属于是低热量的肉食，适合于三高的人群日常少量吃，帮助增强体质。

三高人保持合理饮食可以控制病情发展，防止出现心脑血管疾病，避免吃一些油腻和脂肪含量偏高的食物。

1、脂肪偏高食物：短时间之内要避免吃五花肉、肥肉、烧烤、炸串等，其中的脂肪含量较高，可能会导致血脂和血压的升高程度增加，不利于身体恢复稳定。

2、胆固醇偏高食物：一般要避免吃猪脑、羊肝、鹅肝等，过多摄入胆固醇容易导致血压和血糖以及血脂不易控制，还可能会使自身的心脑血管负担加重，容易诱发脑血管破裂或是急性心肌梗死等危害。

3、盐分偏高食物：通常避免吃榨菜、咸菜、泡菜等，其中的盐分含量较多，容易使血管阻力增加，可能会使血压和血糖以及血脂升高更加严重，不利于身体健康。

总之，三高人群要保持清淡和高营养饮食，调理期间还要规律配合医生治疗，定期到医院复查身体的恢复状况，希望我的推荐对三高的人群有一定帮助。