血压140/90，这个数值到底算不算高血压？

很多人测量血压时，发现自己的高压在140左右，低压也接近90，那么这个血压值到底算不算高血压呢？其实，血压的高低并不是单纯看一个数值，而是要根据不同的标准来判断。

一、血压140/90，是否算高血压？

血压140/90确实已经达到了高血压的诊断标准。高压（收缩压）140mmHg和低压（舒张压）90mmHg，这两个数字是高血压的“门槛”。但值得注意的是，这并不意味着一旦血压达到这个数值，就立即需要药物治疗。首先，我们应该通过调整生活方式来控制血压。

二、生活方式调整

1.饮食管理

低盐饮食：减少食盐摄入，每天不超过5克，使用香料和香草代替盐调味。

增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜，帮助降低血压。

控制脂肪与糖：选择瘦肉、鱼类和低脂乳制品，减少油炸和高糖食品的摄入。

膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于控制体重和血糖水平。

2.规律运动

有氧运动：制定每周至少150分钟的中等强度有氧运动计划，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

逐渐增加：运动强度和时间应逐渐增加，避免过度运动导致身体损伤。

热身与拉伸：运动前后进行充分的热身和拉伸活动，以提高运动效果并减少受伤风险。

3.体重管理

保持正常体重：通过健康饮食和规律运动，将体重维持在正常范围内。

4.戒烟限酒

戒烟：吸烟对血压有害，应尽早戒烟。

限制饮酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

三、额外辅助措施

1.定时监测血压

家庭监测：购买可靠的电子血压计，每天定时监测血压并记录，以便及时发现血压波动和评估治疗效果。

2.深呼吸与放松训练

缓解压力：每天进行深呼吸和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪和压力，从而降低血压。

3.药物治疗

遵医嘱用药：当生活方式调整无法有效控制血压时，应遵医嘱进行药物治疗。常用的降压药物包括血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂等。

4.寻求专业帮助

心理咨询：对于长期承受压力或情绪问题的人群，寻求专业心理咨询师的帮助有助于更好地应对情绪问题，进而控制血压。

医疗咨询：定期就医，与医生讨论血压管理计划，及时调整治疗方案。

如果你发现自己的血压持续偏高或存在其他不适症状，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗和管理。