血糖正常值范围揭秘，健康生活从此开始

血糖是人体能量的重要来源，维持血糖在正常范围内对于身体健康至关重要。本文将详细介绍血糖的正常值范围、如何正确测量血糖以及血糖异常时的应对方法。

一、血糖正常值范围

1、空腹血糖：空腹血糖是指在禁食至少8小时后测量的血糖值。正常空腹血糖范围为3.9-6.1毫摩尔/升（mmol/L）。如果空腹血糖低于3.9mmol/L，则称为低血糖。高于6.1mmol/L但未达到7.0mmol/L，则属于空腹血糖受损，可能是糖尿病前期的一个信号。

2、餐后血糖：餐后血糖是指进食后2小时测量的血糖值。正常餐后血糖范围为4.4-7.8mmol/L。如果餐后血糖高于7.8mmol/L但未达到11.1mmol/L，则称为糖耐量异常，同样可能是糖尿病前期的一个表现。

二、如何正确测量血糖

1、准备工具：选择一款质量可靠的血糖仪和一次性使用的血糖试纸。确保血糖仪和试纸在有效期内，并按照说明书进行正确操作。

2、清洗双手：在测量血糖前，用肥皂和清水彻底清洗双手，确保手指干净无污垢。

3、测量时间：空腹血糖应在至少8小时未进食的情况下测量，通常选择早晨起床后。餐后2小时血糖：从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。

4、测量步骤：

（1）用酒精消毒指尖，待酒精挥发干后，使用采血针采血。

（2）将血滴在试纸上，插入血糖仪读取结果。

三、血糖异常时应该如何应对？

1、血糖过高：

（1）调整饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，如巧克力、油炸食品等。增加蔬菜的摄入，如西兰花、菠菜、芹菜。适量增加全谷物食物，如糙米、全麦面包。

（2）增加运动：每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

（3）药物治疗：遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、格列喹酮片等药物进行治疗。

2、血糖过低：

（1）立即补充糖分：可以吃15-20克的葡萄糖片或喝一杯含糖饮料，如可乐、果汁。

（2）定期检测血糖：根据医生建议定期监测血糖水平，包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。

掌握这些知识有助于我们更好地管理自己的血糖水平，预防糖尿病等慢性疾病的发生。如果您有任何关于血糖的疑问或经验分享，欢迎在评论区留言讨论。点赞收藏本文，让更多人了解血糖健康知识。