给吃货的福利，10种健康零食放心大胆的吃

只要提到零食，人们大脑中就会浮现辣条、薯片等高热量的垃圾食品。然而，对部分吃货来说，吃零食的快感俨然已超过了罪恶感。其实零食也有好坏之分，吃对了零食反而对身体有益。今天我就从医学专业的角度给大家推荐几款比较健康的零食。

以下几种零食比较健康

1.酸奶

酸奶中含有益生菌和钙元素，能帮助调节肠道菌群平衡，增强骨密度，利于稳定情绪。每天喝200-400毫升就行。

2.核桃仁

核桃仁中含有不饱和脂肪酸、神经营养素等成分，能保护大脑，有助于提高记忆力。每天吃3-4个核桃仁。

3.黑巧克力

黑巧克力中含有色氨酸，能促进血清素合成，帮助改善不良的情绪，减轻工作或生活上的压力。每天吃一小块就好。

4.奶酪

奶酪中富含优质蛋白质和钙元素，营养密度比较高，易被消化和吸收，适合大部分年龄段的人群。每天吃10-20克就行。

5.海苔

海苔中含有多种矿物质和维生素，特别是碘元素含量高，能维持机体代谢，提高认知功能。每天可以吃2-3片。

6.姜糖

姜糖香气独特，具有暖胃、驱寒的作用，有助于缓解风寒感冒、晕车等问题，每天吃一块即可。

7.话梅

话梅酸甜可口，具有生津止渴、促消化的作用，特别适合消化不良的人群食用，每次吃4-5颗就行。

8.桂圆干

桂圆干满口香甜，具有补益心脾、养血安神的作用，能有效滋补机体，每天吃6颗以内。

9.阿胶枣

阿胶枣甜而不腻，具有滋阴、养血、补血的作用，能改善气虚或血虚问题，缓解面色苍白、乏力等症状，每天吃5-6颗。

10.薄荷糖

薄荷糖味道微凉，散发出淡淡的薄荷香，具有发散风热、清利咽喉的作用，缓解咽喉肿痛症状，每天吃1-2颗。

想要健康吃零食，可以这样做：

掌握好时机：吃零食的时间应安排在两顿正餐之间，离正餐两个小时左右即可。

控制好量：每天零食热量占比应控制在总热量的10%~20%。

合理搭配：吃零食后应适当吃新鲜蔬菜，减少零食对身体的伤害。

摒弃“左手薯片、右手辣条”的行为，遵循正餐为主、零食为辅的原则，使零食和正餐相互补充，这样才能达到饮食多元化、膳食均衡的效果。