男士标准体重揭秘：你达标了吗？

好友总是嚷嚷着要减肥，而我则自认为身材标准，无需多虑。然而，一次偶然的体检，让我们俩都对自己的体重有了新的认识。体检报告显示，小张的BMI偏高，而我则勉强达标。这让我们意识到，了解男性标准体重的计算方法和保持健康体重的重要性。

一、BMI计算方法及正常范围

BMI，即身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算方法非常简单：体重（千克）除以身高（米）的平方。对于男性来说，BMI的正常范围一般在18.5至24.9之间。低于18.5可能意味着体重过轻，而高于24.9则可能意味着超重或肥胖。以小张为例，他身高1.75米，体重85公斤，BMI计算结果为27.8，显然已经超出了正常范围。这让他意识到自己需要采取措施来控制体重。

二、控制体重的运动调理

1、有氧运动：有氧运动是减肥的最佳选择之一，它可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。我和小张都选择了每周进行至少三次有氧运动，每次持续30分钟以上。

2、力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助我们更有效地控制体重。常见的力量训练包括哑铃锻炼、俯卧撑、深蹲等。我们现在每周都结伴去健身房两次，做一些力量训练。

3、伸展运动：伸展运动可以帮助我们放松肌肉，改善体态，预防运动损伤。常见的伸展运动包括瑜伽、普拉提等。

经过一段时间的运动调理，小张的体重逐渐下降，BMI回到了正常范围。而我则更加珍惜自己的标准体重，继续坚持运动，保持健康的生活方式。