维生素A的奇遇记：缺乏的危害与补救之道

上个月总觉得眼睛干燥、瘙痒，经过多种方法后依旧觉得没有改善，于是去就医。做了几个检查后，得出的结论是我的身体缺乏维生素A。这让我意识到，了解维生素A的重要性以及如何通过饮食来补充它是多么关键。现在，让我分享我的经历，以及缺乏维生素A可能带来的危害、每天适宜的摄入量和富含维生素A的水果。

一、缺乏维生素A可能会引起的问题。

1、视力问题：如夜盲症，即在光线暗淡的环境中看不清楚。

2、免疫系统受损：容易感染和生病。

3、皮肤干燥：维生素A有助于保持皮肤健康。

4、生长发育受阻：对儿童尤其重要，影响骨骼和牙齿的健康。

二、每天适宜摄入量

每个人对维生素A的需求量不同。一般来说，成年人每天推荐的摄入量为：男性900微克、女性700微克。孕妇和哺乳期妇女的需要量会更高。儿童的摄入量则根据其年龄有所不同。

三、哪些水果富含维生素A？

富含维生素A的水果非常多，例如：芒果不仅味道甜美，还是维生素A的极佳来源；番木瓜含有丰富的维生素A，同时还能助消化；橙色水果：如柑橘、橙子等，含有β-胡萝卜素，是维生素A的前体。

通过这次经历，我深刻认识到了维生素A对我们健康的重要性。希望通过分享能够帮助到大家。保持均衡的饮食，确保身体得到所需的营养，是我们每个人都应该关注的话题。