怎么消除乳酸堆积，敲打大腿做起来

今天下午坐诊的时候遇到了一个15岁的体育生，他说每次锻炼完后大腿都比较酸痛，检查后发现是乳酸堆积引起。针对这种情况我建议他运动完之后“敲打”一下大腿。

下面我教大家如何正确敲击：

1、从上到下依次敲打

敲腿的时候可以购买专用的木棒，从上到下依次敲打，每条腿敲打大概三分钟。

2、力度适中

不要太轻，也不能太重，能够让自己感受到稍痛一点就可以了。

3、两条腿都要敲打

敲打腿的时候一定要两条腿都要敲打，不然的话很容易出现一条腿粗，一条腿细的情况。

我告诉这位体育生运动完之后还要注意以下事项：

1、保证充分的睡眠：每天应该至少保持8个小时的睡眠时间，尽量要在晚上10点之前入睡。

2、增加饮食营养

应该科学的制定食谱，这样才能为身体提供能量，可以尝试这样吃起来。

①早餐：吃1~2个水煮蛋或者煎鸡蛋，喝250毫升牛奶。

②午餐：多吃富含蛋白质的食物，比如可以吃250克的米饭，搭配100克牛肉、50克蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜等）、一个水果（苹果、香蕉等）。

③晚餐：晚上适当补充一些碳水化合物，比如100克的面条加50克的鱼肉，同时也要多补充水分，训练期间补充的水分不应低于1000毫升。

长期有乳酸堆积导致大腿酸痛现象的人群应该多加注意，及时干预才是正确的处理方法，防止处理不及时身体有其他异样。