心跳不止，100+是否敲响警钟？

在最近的健康讲座上，不少朋友提到了心跳持续在100次/分钟以上的问题，都担心这是否要紧。今天就来和大家聊聊这个问题。

一、心跳100+，真的严重吗？

正常成年人的安静心率通常是60-100次/分钟。当心跳持续超过这个范围时，我们称之为心动过速。但对于大多数人来说，心跳100+并不是什么大问题。特别是在运动、紧张、兴奋等情况下，心率升高是正常的生理反应。但如果你在平静状态下，心跳持续100+，那就需要注意了。长期心率过快可能会对心脏造成负担，增加心血管疾病的风险。

二、改善心跳快，你需要知道这些！

1.深呼吸：

找到一个安静舒适的环境，坐直或站直，放松肩膀和上半身。

闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，想象将气息吸入腹部，让腹部膨胀。

吸气持续约4-6秒，然后屏息1-2秒。

接着，用嘴巴慢慢呼气，想象将体内的紧张和压力排出体外，让腹部逐渐收缩。

呼气持续约6-8秒，重复这个过程3-5次。

2.避免刺激性食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物会刺激心脏，导致心率加快。

3.保持良好作息：每晚保持7-9小时的睡眠时间，尽量每晚11点前入睡，睡前避免过度兴奋的活动，如看恐怖电影、玩刺激游戏等。

三、日常保护心脏，这些方法你值得拥有！

1.健康饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、油菜）、水果（苹果、梨子、香蕉）、全谷类食物（红薯、土豆、玉米、燕麦）等；少吃高盐、高脂、高糖食物，如炸鸡、薯条、甜点等。

2.控制体重：对于成年人来说，BMI在18.5~23.9kg/m²之间被认为是健康的范围。另外，男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于85cm。

3.戒烟限酒：彻底戒烟，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯（一杯指250毫升啤酒或100毫升红酒）。

4.定期体检：及时发现并治疗潜在的心血管疾病，是保护心脏的关键。

心跳一直100以上是一个需要关注的问题。通过放松身心、适量运动、减少咖啡因摄入和保持良好的作息，我们可以改善心跳快的情况。如果你有任何心脏不适，请及时就医，寻求专业医生的帮助。