轻松锻炼，让膀胱括约肌更健康！

每天查房，我都会遇到各种各样的小烦恼。今天就有一个大叔一脸苦恼地跟我说他最近总是小便尿不出来，感觉膀胱好像成了个害羞的小姑娘，怎么也不肯开放。这其中的主要是括约肌出了问题，下面让我好好跟大家说说如何锻炼括约肌以及养成良好的生活习惯，改善我们小便不畅的问题。

一、正确锻炼膀胱括约肌的方法

1.提肛运动：这个动作就像是悄悄地把肛门往上提，再放松。反复做几次，你会觉得下半身仿佛焕发了新生。

2.排尿中断法：在排尿过程中，有意识地中断排尿，稍后再继续。这样可以让膀胱括约肌得到锻炼，提高它的控制能力。

3.定时排尿：不要总是等到尿急了才想起来上厕所。设定一个时间表，按时排尿，有助于培养膀胱的规律。

二、小便尿不出的解决办法

1.多喝水：这听起来可能有点反直觉，但其实多喝水有助于保持尿流畅通，预防尿路感染。

2.避免久坐：长时间坐着会让下半身血液循环不畅，对膀胱健康不利。不妨时不时地站起来活动活动。

3.注意保暖：特别是在冬天，要注意下半身的保暖，避免因为寒冷导致尿流不畅。

好了，以上就是我今天要分享的内容。记住，身体是革命的本钱，好好照顾它，它才会乖乖听话。如果你有任何问题，欢迎随时来找我哦。祝大家身体健康，天天开心！