多吃这三种食物，轻松缓解关节疼

3月中旬出门诊，一位50多岁的女士因关节疼痛前来就诊，问我：“医生，我这关节炎平时除了吃药，还能怎样加速它康复啊？”我详细询问了她的饮食习惯，建议她减盐减油的基础上，可以增加三种食物的摄入。最近一次复诊，她的症状有所缓解，积极配合我的治疗方案及饮食建议，进一步治疗中。

一、关节炎患者应该多吃的三种食物

1、深海鱼：比如三文鱼、金枪鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，这种物质可是关节的“润滑油”，能够减少关节摩擦，缓解关节炎疼痛。一般来说，建议关节炎患者每周至少食用2-3次深海鱼，每次食用量在100-200克之间。不过记得选择清蒸或煮汤的方式，避免油炸。

2、绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化物质和维生素，能够帮助减轻关节炎症，一般建议每天吃500克左右。

3、核桃：核桃不仅补脑，还含有丰富的亚油酸和亚麻酸，对关节健康大有裨益，建议每天吃2~3个核桃，既能满足口腹之欲，又能缓解关节炎疼痛。

除了多吃这三种食物，还需适量摄入优质蛋白质、碳水化合物和脂肪等，增强抵抗力，保证身体各项功能的正常运转。

二、注意事项不能忘

1、避免刺激性食物：辛辣食物、烟酒等刺激性食物可能加重关节炎症状，患者应尽量避免。

2、适量运动：虽然关节炎患者关节疼痛，但适当的运动可以帮助缓解疼痛，增强关节功能。建议选择低强度的运动方式，如散步、太极拳等。

3、保持好心情：心情的好坏也会影响关节炎的病情。保持积极乐观的心态，有助于减轻疼痛和缓解病情