止咳宝典：一日三餐，吃出健康！

亲爱的朋友们，你是否曾为那顽固的咳嗽而烦恼？别担心，通过合理的饮食调整，我们完全可以缓解咳嗽，顺便给大家分享。

一、早餐：

早晨起来，一杯热腾腾的杏仁牛奶等着你。杏仁不仅是天然的甜味剂，还有润肺功效，为你的一天开个好头。再来一份燕麦粥，搭配少许蜂蜜和柠檬汁，清甜又滋润。当然，别忘了摄取一些蛋白质，比如几片全麦吐司搭配鸡蛋或豆腐。

二、午餐：

到了中午，来一道清蒸鱼吧，鱼肉鲜嫩，又不会过于油腻。配上蒸熟的胡萝卜和西兰花，颜色诱人，营养又均衡。如果你喜欢面食，那么一碗热腾腾的蔬菜汤面也是不错的选择，面条筋道，汤底清淡，再撒上一些葱花和芝麻。

三、晚餐：

到了晚餐，我们要继续保持清淡。推荐你尝试红枣银耳羹，红枣和银耳都是润肺的好食材，炖煮得软糯滑腻，每一口都是对嗓子的呵护。再来一份凉拌黄瓜，清爽解腻，改善你的咳嗽症状。

四、小贴士：避开过敏源

除了上述的食谱建议，我们还要特别注意避开过敏源。如果你是过敏体质，那么要避免食用可能引起过敏的食物，如海鲜、芒果等。同时，保持室内空气流通，避免吸烟和二手烟的刺激，也是缓解咳嗽的重要措施。

合理的饮食不仅能满足我们的味蕾，更能守护我们的健康。让我们一起，通过一日三餐的调整。