心率90左右，是否需要调控？一文为你解答！

和大家聊聊关于心率的那些事儿。你是否曾在跑步机上气喘吁吁地查看自己的心率？或者在安静的午后，突然好奇自己的心跳是否正常？如果你的心率时常在90左右徘徊，那么这篇文章就是为你准备的。让我们一起揭开心率的神秘面纱。

一般来说，成年人的静息心率在60-100次/分钟之间都是正常的。而心率在90左右，可能对于某些人来说是正常范围内的，尤其是对于经常锻炼的人。但是，如果你在静息状态下心率经常保持在90左右，那么可能需要关注一下。

那如何自己数心跳呢？

找一个安静的环境，坐下或躺下。

用食指和中指轻轻放在手腕或颈动脉上。

计时60秒，感受每一次跳动。

如果不方便计时60秒，也可以数15秒内的心跳次数，然后乘以4。

如果你发现自己的心率经常偏高，可以尝试以下方法来控制：

深呼吸：每天花几分钟时间进行深呼吸练习，有助于放松身心，降低心率。

适量运动：规律的运动可以提高心脏效率，从而降低静息心率。

饮食调整：减少摄入咖啡因和高盐食物，增加富含镁和钾的食物。

保持良好的睡眠：充足的睡眠对心脏健康至关重要。

减压：学会应对压力，避免长期的紧张和焦虑。

最后，我想说的是，每个人的身体状况都是独一无二的。