糖尿病饮食雷区！这些菜千万别碰！

我的老舅，一位资深“糖友”，曾经因为贪恋一些“甜蜜”的菜肴，血糖一度飙升，吓得全家人心惊胆战。自此之后，他痛定思痛，开始了严格控制饮食的历程。今天，就让我们一起来看看哪些菜品是糖尿病患者的餐桌黑名单，以便各位糖友绕道而行。

糖尿病坚决不能吃的菜

1、高糖指数菜品：如蜜饯、糖藕、拔丝山药等甜品，它们含有大量添加糖，无疑是血糖的大敌。

2、淀粉炸弹：土豆、红薯、玉米等高淀粉食物，容易使血糖快速上升，应适量控制。

3、隐形糖高手：番茄酱、沙拉酱等调料，往往含有大量隐形糖，糖尿病患者在烹饪时应谨慎选用。

2、推荐糖尿病饮食

1、低糖果蔬：黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等，既能满足口感需求，又不易引起血糖波动。

2、优质蛋白来源：鱼类、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，有助于维持饱腹感，控制食欲。

3、粗粮杂豆：燕麦、糙米、红豆等，富含膳食纤维，有助于延缓葡萄糖的吸收，平稳血糖。

饮食之外，运动是糖友们的另一大利器。每日规律的有氧运动（如散步、慢跑、游泳）、力量训练（如瑜伽、哑铃练习），都可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖。切记，运动前后做好血糖监测，避免低血糖情况发生。明天吧。