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内脂揭秘:认识它,合理调控,健康每一天

2024-03-17 11:21:55      

你知道吗?身体里的脂肪不仅仅存在于我们看得见的肚皮和大腿上,还有一种叫做“内脂”的脂肪,它悄悄藏在内脏周围,却对我们的健康影响深远。那么,内脂究竟是什么?它与我们的健康有何关系?又该如何调控呢?

一、内脂:身体里的隐形守护者

内脂,简单来说,就是围绕在我们内脏器官周围的脂肪,它不同于我们常见的皮下脂肪,主要储存在腹腔内,尤其是肝脏、胰腺和肠道周围。内脂的主要功能是储存能量、维持体温和保护内脏器官,在身体需要时,内脂会被分解为能量供身体使用,适量的内脏脂肪对人体是必要的,它起到稳定、支撑以及保持脏器的作用。

二、内脂过多,健康告急

当内脏脂肪过多时,它可能成为一个健康风险,过多的内脂不仅会让我们的腰围变粗,更会增加患心血管疾病、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。这是因为内脂过多会导致脂肪在血管壁沉积,影响血液循环;同时,过多的内脂还会干扰胰岛素的分泌,导致血糖升高。

三、如何合理调控内脂水平?

1、饮食调控:避免高糖、高脂、高盐的食物,多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷类食物;同时,保持饮食的均衡,避免暴饮暴食。推荐尝试地中海饮食或低糖饮食,它们都有助于降低内脂水平。

2、增加运动:进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,这些运动能够有效燃烧脂肪,提高基础代谢率,降低内脂水平,建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3、保持健康体重:定期进行体重监测,了解自己的体重变化,及时采取措施进行调整,避免过度肥胖或过度消瘦,都有助于维持正常的内脂水平。

4、减少压力:长期的精神压力也可能导致内脂水平升高,学会放松自己,通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

5、规律作息:保持规律的作息习惯,有助于维持内分泌系统的稳定,进而有利于内脂水平的调控,确保充足的睡眠时间,每晚7-9小时的睡眠对于身体健康至关重要。

现在,你是不是对内脂有了更深的了解呢?但请注意,每个人的身体状况和代谢情况不同,因此需要根据自己的实际情况制定合适的调控方案。如果你有任何疑问或建议,欢迎在评论区留言与我们分享哦。

本文指导医生:
潘永源
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糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征 [详细]

(责任编辑:家医羊羊 )

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