血糖高不慌张，这样吃稳得住

去年体检大伯被查出血糖偏高，而且他晚上还总是睡不着。我经常看见他在公园长椅上发呆。但后来，大伯决定挑战自己，从饮食入手控制血糖。你猜怎么着？现在他的血糖已经稳稳当当了。下面，就让我揭秘大伯的饮食“秘籍”。

1.避开高糖陷阱：大伯戒了心爱的甜品和含糖饮料，因为这些高糖食物会让他的血糖失控。

2.巧妙搭配主食：精细米面少吃，改为粗细粮混搭，比如糙米饭、燕麦粥。

3.适量享受油脂：红烧肉、炸鸡腿这些油腻佳肴，大伯虽然爱吃，但也懂得适可而止，保持血脂健康。

大伯的食物清单

一、食物篇：

1.绿色蔬菜大行其道：菠菜、西兰花、芥蓝等绿叶菜，每天变着花样上餐桌。

2.豆类蛋奶不可少：大伯每餐都会来点豆腐、豆浆，再加上一个鸡蛋或一杯牛奶，蛋白质充足又不升糖。

3.坚果种子小零嘴：闲来无事时，大伯会抓一把杏仁、核桃，既解馋又对健康有益。

二、水果篇：

1.酸甜可口苹果梨：每天一个苹果或梨，既满足了大伯的口腹之欲，又能保持血糖稳定。

2.莓类水果多多益善：蓝莓、草莓富含抗氧化物质，大伯时不时就会买上一盒回家。

3.柑橘类水果巧妙搭配：橙子、柚子等柑橘类水果，大伯会在餐间品尝，为身体补充维生素。

大伯的故事告诉我们，血糖高并不是饮食的终点，而是健康饮食的新起点，大家要学会聪明地吃。