血糖高不慌张,这样吃稳得住
去年体检大伯被查出血糖偏高,而且他晚上还总是睡不着。我经常看见他在公园长椅上发呆。但后来,大伯决定挑战自己,从饮食入手控制血糖。你猜怎么着?现在他的血糖已经稳稳当当了。下面,就让我揭秘大伯的饮食“秘籍”。
1.避开高糖陷阱:大伯戒了心爱的甜品和含糖饮料,因为这些高糖食物会让他的血糖失控。
2.巧妙搭配主食:精细米面少吃,改为粗细粮混搭,比如糙米饭、燕麦粥。
3.适量享受油脂:红烧肉、炸鸡腿这些油腻佳肴,大伯虽然爱吃,但也懂得适可而止,保持血脂健康。
大伯的食物清单
一、食物篇:
1.绿色蔬菜大行其道:菠菜、西兰花、芥蓝等绿叶菜,每天变着花样上餐桌。
2.豆类蛋奶不可少:大伯每餐都会来点豆腐、豆浆,再加上一个鸡蛋或一杯牛奶,蛋白质充足又不升糖。
3.坚果种子小零嘴:闲来无事时,大伯会抓一把杏仁、核桃,既解馋又对健康有益。
二、水果篇:
1.酸甜可口苹果梨:每天一个苹果或梨,既满足了大伯的口腹之欲,又能保持血糖稳定。
2.莓类水果多多益善:蓝莓、草莓富含抗氧化物质,大伯时不时就会买上一盒回家。
3.柑橘类水果巧妙搭配:橙子、柚子等柑橘类水果,大伯会在餐间品尝,为身体补充维生素。
大伯的故事告诉我们,血糖高并不是饮食的终点,而是健康饮食的新起点,大家要学会聪明地吃。
(责任编辑:家医羊羊 )
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