“朝糖”高涨莫慌张，科学饮食来帮忙

清晨，当第一缕阳光透过窗帘缝隙，悄悄爬上床头，我迷迷糊糊地按掉了闹钟。起床后的第一件事，就是惯例地测一下空腹血糖。那天，血糖仪上显示的数字让我瞬间清醒——空腹血糖竟然超标了。这可不是闹着玩的，得赶紧想办法降下来。在调整饮食和生活习惯的过程中，我发现了一些有趣且实用的方法，今天就和大家分享一下我是如何通过饮食调整，成功让空腹血糖“低头认错”的。

早上空腹血糖高吃什么食物

1、高纤维食物：燕麦、全麦面包等富含纤维的食物，不仅能让你的胃感到满足，还能减缓葡萄糖的吸收速度，有助于稳定血糖。

2、低糖水果：像苹果、橙子、柚子这类水果，糖分含量相对较低，而且富含维生素和纤维，是早餐的不错选择。

3、优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、低脂奶制品等，不仅营养丰富，还能减缓胃的排空速度，避免血糖迅速上升。

3、绿色蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜，富含多种维生素和矿物质，对血糖控制也有一定帮助。

早上空腹血糖高注意事项

1、定时定量：早餐一定要吃，而且要吃得合理。不要因为赶时间就随便应付，更不要暴饮暴食。

2、避免高糖食品：像甜甜圈、巧克力派这类高糖食品，虽然美味诱人，但对空腹血糖可不友好，还是敬而远之吧。

3、适度运动：早餐后散步或做些轻度运动，能帮助身体更好地利用血糖，避免血糖过高。

4、保持良好作息：熬夜、作息不规律都会影响血糖的稳定，所以早睡早起身体好。

通过一段时间的饮食调整和生活习惯的改善，我的空腹血糖值终于回归了正常。