晨跑很重要，把握好时间点能“保命”

相信很多人都喜欢晨跑，早晨跑步可以润洗“大自然的馈赠”，满口的氧气吸入体内沁人心脾。晨跑可以给我们增强体魄，肺活量增加，也会增强自身呼吸系统功能，但是晨跑要找好合适时间，一般晨跑的最佳时间是早上5点30分至8点，这个时候体内睾酮最高，能促进身体机能。

今天出门诊时就有位患者来咨询晨跑时需要注意什么，因为他每天早上都有运动的习惯，希望能多方面了解在早上运动时需要注意什么，今天就跟大家聊一聊晨跑的那些事。

在晨跑过程中，我们需要做好这几方面护理：

1、尽量避免空腹跑步，会感到虚弱、恶心等不适，建议在晨跑前可以吃一些快速的能量食品如早餐棒等。

2、晨跑不要速度过快，也需要匀速奔跑。跑太快会导致肺部产生缺氧状态，反而不利于身体的健康。

3、在晨跑完毕后不要马上坐下休息，可以做一些拉伸的动作，能促进肌肉放松。

4、晨跑时要控制好呼吸，尽量深呼吸，且呼吸的频率要适当，不要过度喘气，容易出现窒息和岔气。

而且，晨跑的路程也不要太多，建议在3-5km范围是最合适的，且晨跑之前不要喝水。