老年人便秘怎么办？这些妙招让你畅快排便！

记得去年冬天，我去看望住在老家的舅舅。舅舅年近八旬，身体硬朗，就是有个老毛病——便秘。每次看他因为便秘而愁眉苦脸，我就想着得帮他找找解决办法。这不，经过一番调查和试验，还真让我找到了几个既实用又有趣的小妙招。

老年人便秘的怎么办

1、饮食调整：老年人的饮食应该以清淡易消化为主，多吃蔬菜水果和粗粮。舅舅平时喜欢吃些精细的米面，我就建议他多吃些红薯、玉米、燕麦这些富含纤维的食物。纤维能帮助肠道蠕动，促进排便。我还给他买了些蜂蜜和黑芝麻，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，或者吃点黑芝麻糊，都能起到润肠通便的作用。

2、适度运动：可以进行散步、打太极等运动。适度的运动不仅能锻炼身体，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、按摩腹部：每天晚上躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针轻轻按摩，每次按摩个十几二十分钟。这样能促进腹部的血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

4、养成好习惯：每天早上起床后或者饭后是肠道活动最活跃的时候，这时候去厕所蹲一蹲，久而久之就能形成定时排便的习惯。而且有了便意千万别拖延，要及时去解决。

老年朋友们，如果你们也有便秘的困扰，不妨试试这些小妙招吧。相信只要坚持下来，你们也能像我一样，拥有一个畅快排便的好身体。