腹直肌分离？看我如何轻松“收复失地”

想当年，我表姐生完孩子后，肚子就像个泄了气的皮球，怎么也收不回去。一开始她还以为自己是吃得太多了，可努力了一段时间后发现，症状并没有得到改善。后来一查，原来是腹直肌分离惹的祸。到医院做个检查以后，医生给推荐了一些治疗方法，才使症状得到了缓解，今天我带大家了解一下腹直肌分离。

什么是腹直肌分离

简单来说，就是肚子上的那两块“腹肌”因为各种原因分开了。这种情况在孕妇和产后妈妈中尤为常见，因为孕期肚子被撑大，腹直肌被拉长，久而久之，两边的腹肌就渐渐分开了。

腹直肌分离怎么办

别急着做仰卧起坐或者卷腹这种强化腹部的运动。因为这时候的腹肌已经很脆弱了，过度锻炼只会雪上加霜。正确的做法是，先进行一些轻度的腹部修复训练，比如平板支撑、瑜伽等，帮助腹直肌慢慢恢复。

腹直肌分离康复锻炼动作有哪些

1、跪姿收腹：跪在瑜伽垫上，双手和双膝支撑身体，保持背部挺直。然后吸气，让腹部下沉；呼气时，用力收缩腹部，将肚脐拉向脊柱方向。这个动作能很好地锻炼到深层腹肌。

2、仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。抬起双腿与地面呈90度，然后慢慢放下，注意腰部要紧贴地面。这个动作能加强腹部和大腿的肌肉力量。

3、站姿腹式呼吸：站直身体，双手放在腹部。深吸一口气，让腹部鼓起来；然后慢慢呼气，同时收缩腹部。这个动作虽然简单，但长期坚持下来，对腹直肌的恢复非常有帮助。

通过这些方法，我表姐的肚子终于慢慢恢复了原状。当然啦，每个人的情况都不一样，具体还得根据自己的身体情况来选择合适的修复方法。