血糖正常值是多少？调理与护理全攻略

我的邻居老王，曾经因为血糖高的问题焦虑不已。但自从他了解了血糖正常值范围，并通过合理的饮食和日常护理调整血糖后，整个人都轻松多了。今天，我也来给大家分享一些血糖调理的小妙招，让大家都能健康地生活。

一、血糖正常值范围解读

根据2023年最新标准，空腹血糖正常值应保持在3.9-6.1mmol/L之间，而餐后2小时血糖则应控制在7.8mmol/L以下。掌握这一范围，是调理血糖的第一步。

二、血糖调理食谱精选

高纤维食物助阵：燕麦、豆类、蔬菜等富含纤维，有助于稳定血糖。

优质蛋白质补充：鱼肉、鸡胸肉、豆腐等是优质蛋白质来源，满足身体需求同时不升高血糖。

远离高糖高脂：甜点、油炸食品等应尽量避免，它们是血糖升高的“元凶”。

三、血糖调理日常注意事项

规律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助于维持血糖稳定。

适当运动：散步、慢跑等轻度运动可提高身体代谢，帮助消耗多余糖分。老王坚持公园散步，血糖控制效果显著。

定期监测：使用家用血糖仪随时监测血糖，及时了解血糖状况。

情绪管理：保持心情愉悦，避免情绪波动影响血糖水平。

总之，调理血糖需要我们在饮食、作息、运动等多方面下功夫，希望我的分享能对大家有所帮助，让我们一起迈向健康的生活。