喝粥减肥OR增肥？看你怎么喝！

前几日门诊，一个身材稍显丰满的患者走了进来，愁眉苦脸地说：“医生，我听说喝粥能减肥，可我怎么越喝越胖呢？”我笑了笑，心想这喝粥减肥的误区还真不少呢。于是，我决定给她好好科普一下。

一、喝粥的搭配

喝粥想要减肥，搭配可是关键。别以为一碗白粥就能解决问题，那可真是“天真”了。白粥虽然热量不高，但营养单一，长期喝下去，身体可是会“抗议”的。要想喝粥减肥，得加点“料”。比如，加点燕麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆，不仅能增加膳食纤维，还能让粥的口感更丰富。当然，再来点瘦肉、蔬菜，那就更完美了。这样搭配出来的粥，既营养又饱腹，还能帮你控制热量摄入，这才是喝粥减肥的正确姿势。

二、适合喝粥的人群

喝粥虽好，但也不是人人都适合。像那些胃不好的朋友，喝粥可是个不错的选择。因为粥比较软烂，容易消化，不会给胃造成太大负担。还有那些刚做完手术、身体虚弱需要恢复的朋友，也可以适量喝点粥来补充营养。当然啦，如果你就是喜欢吃粥，那也没什么问题，只要注意搭配和量，一样可以健康快乐地享受喝粥的乐趣。

三、喝粥减肥需注意

1、得控制量。别以为粥热量低就可以敞开了喝，过量摄入任何食物都会导致热量超标。

2、喝粥的时间也得注意。早餐喝粥是个不错的选择，既能提供能量又不会让你一天都饿肚子。

3、晚餐就尽量避免喝粥了，因为晚上活动量小，喝粥容易让热量堆积。

4、喝粥减肥还得配合运动。毕竟减肥是个系统工程，单靠饮食调整是很难达到理想效果的。所以，想要通过喝粥减肥的朋友们，记得动起来。

只要掌握了正确的方法和技巧，喝粥也能成为你减肥路上的好帮手。所以朋友们，别再盲目跟风喝粥了，根据自己的实际情况来选择合适的饮食方式才是最重要的！