想要锻炼这些肌肉？试试引体向上吧！

一天我在上班的时候，一个体育老师来到我的门诊，说是：”学生总是出现肌肉无力的情况，不知道做什么锻炼？”我给他推荐了引体向上，并且告知他一些注意事项，得到了明显改善，那么你知道引体向上练什么肌肉吗？

1、手臂肌肉

比如肱二头肌、肱三头肌等，通过引体向上能够增加手臂肌肉的力量，有助于增加手臂灵活性。

2、肩部肌肉

在引体向上的过程当中，三角肌、斜方肌等肩部肌肉能够起到稳定和支撑身体的作用，有助于增加肩部肌肉力量。

3、背部肌肉

在做引体向上的时候，背阔肌和菱形肌会对身体产生支撑作用，有助于锻炼背部肌肉。

引体向上锻炼注意事项有哪些？

1、掌握正确姿势

在做引体向上时，要用双手握住固定杆，身体悬空，吸气，身体向上牵拉使胸部至横杆处，顶峰稍作停留，大概2分钟到3分钟，下降到起始位置，呼气。

2、避免时间过长

在做引体向上的时候，尽量保持在5分钟到10分钟，避免时间过长，以免导致肌肉拉伤。

3、禁忌人群

一般严重心律失常、重度高血压、严重糖尿病、肝肾功能不全者，要避免进行引体向上训练。

以上是引体向上训练的注意事项和方法，建议在训练之前提前咨询专业人士，能够减少不良反应的发生。