血糖高早期：悄无声息的悄悄来临

当你们正在享受美食的时候，有没有想过血糖这个小家伙正在悄悄升高呢？作为一名医生，我深知高血糖的危害，所以我要和大家分享血糖高早期的10个征兆，让你们提前做好准备，守护健康！

血糖高，这个听起来有点严肃的话题，其实离我们并不远。

判断高血糖的标准是什么呢？

一般来说，判断高血糖的标准是空腹血糖大于等于7、0毫摩尔/升，或者餐后两小时血糖大于等于11、1毫摩尔/升。但是，这些数值并不是绝对的，具体还需要结合个人体质和医生建议。

血糖升高有什么表现？

1、频繁口渴：血糖升高会导致细胞外液渗透压增高，引起口渴。

2、多尿：血糖升高会导致尿液中的葡萄糖含量增加，引起多尿。

3、体重下降：由于血糖升高，身体无法充分利用血糖，导致体重下降。

4、疲劳乏力：血糖升高会影响能量代谢，导致疲劳乏力。

血糖升高吃什么好？

1、低GI食物：如燕麦、豆类、全谷类食物等，有助于控制血糖。

2、富含纤维的食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，可以减缓血糖上升速度。

3、优质蛋白质：如鱼、鸡肉、鸡蛋等，有助于降低餐后血糖。

降血糖的具体食谱

1、早餐：燕麦粥搭配水果和坚果，如苹果、核桃等。

2、午餐：蔬菜沙拉搭配全麦面包和烤鸡胸肉，再配上一些糙米或红薯。

3、晚餐：清蒸鱼搭配蔬菜炒糙米，可以适当加入一些豆类或魔芋。

面对高血糖要做到早发现、早干预、早受益。通过合理的饮食调整和生活习惯改善。