骨骼闭合后，增高还有招？

聊到长高，很多人觉得骨骼一闭合，就没戏了。但其实，就算骨骼闭合，咱们还是有些招儿可以试试的。想不想知道这些小窍门？咱们一起看看。一、骨骼闭合是否还可以长高？

首先，我们需要明确一点：骨骼闭合并不意味着身高就此定格。骨骼闭合，即骨骺线闭合，是指骨骼两端的软骨细胞停止分裂增殖，长骨的生长也随之停止。但这并不意味着骨骼已经完全失去了生长的能力。在某些情况下，通过合理的刺激和干预，我们仍然有可能实现二次长高。

二、如何实现二次长高？

1、营养补充：建议摄入富含蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素。具体食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、坚果等，它们能为骨骼提供必要的营养支持。

2、运动刺激：运动是刺激骨骼生长的有效手段。推荐的运动项目包括篮球等，它们能刺激骨骼细胞分裂增殖，促进骨骼生长。建议每周进行3-5次，每次持续30-40分钟的有氧运动。

3、不同人群与应对策略

（1）青少年期：在骨骼闭合前的青少年期，是身高增长的关键时期。除了上述的营养和运动外，保证充足的睡眠和避免不良姿势也至关重要。

（2）成年后：虽然自然生长的空间有限，但通过特定的运动和姿势调整，可以在一定程度上改善体态和身姿，从而给人一种增高的视觉效果。

三、实用小妙招

1、睡眠姿势：建议选择能够保持脊柱自然伸展的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，并使用合适的枕头和床垫来支撑脊柱。

2、坐姿与站姿：保持正确的坐姿和站姿对于身高也有一定影响。挺胸、收腹、双脚平放在地面上是基本的站姿要求。

3、拉伸运动：如瑜伽、普拉提等全身拉伸运动，能有效拉伸脊柱和关节周围的肌肉，建议每次20-30分钟。

四、做瑜伽时应该注意什么呢？

1、饮食：建议在练习瑜伽前至少3小时内不要进食，这样可以避免在练习过程中因为胃部负担过重而感到不适。

2、频率：争取每天在同一时间进行练习，以保持身体的节奏和习惯。如果因为某些原因不能每天练习，也至少应保证每周练习3-5次，以保持瑜伽练习的效果。看完这些，是不是觉得长高这事，骨骼闭合了也还有点盼头？关键得吃对、动好、睡足。别忘了，心态也很重要。