哺乳妈妈的营养秘笈：聚焦DHA，科学调理饮食

在一次母乳喂养咨询服务中，一位新手妈妈向我咨询：“医生，我在网上看到不少关于DHA的信息，说是对宝宝大脑发育十分重要，我作为哺乳妈妈，应该如何补充DHA呢？”这让我想到，对于哺乳期的妈妈们来说，了解并科学补充DHA至关重要。

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体至关重要的Omega-3多元不饱和脂肪酸，尤其对婴儿的大脑和视力发育有着显著的影响。母乳中富含的DHA，可以有效地通过乳汁传递给宝宝，为其提供必需的营养支持。

哺乳期饮食

1.鱼类海鲜：富含DHA的食物首选是富含油脂的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等，一周建议摄入2-3次。此外，贝类和藻类也是优质的DHA来源，如海藻油、紫菜、虾蟹等。

2.坚果种子：亚麻籽、核桃、芝麻等植物性食品中虽含有的是ALA（α-亚麻酸），人体可以将其转化为DHA，但转化效率有限，仍需适量摄入鱼类等动物性食品。

3.DHA补充剂：若日常饮食难以满足DHA的需求，可在医生或营养师指导下选择合适的DHA补充剂。但是，切忌自行增加剂量，应当遵循专业人士的意见。

注意事项

-新鲜优先：食用鱼类时，要选择新鲜、无污染的产品，避免摄入重金属等有害物质。

-多样均衡：哺乳妈妈的饮食应多样化且均衡，除了DHA之外，还应注意蛋白质、矿物质、维生素等各类营养素的摄取。

-监测过敏：部分宝宝可能对母乳中的某些成分过敏，如果母亲增加了某种食物的摄入，要注意观察宝宝是否出现过敏反应。

健康调理

-定时定量：哺乳期妈妈应规律用餐，保证每一餐的营养均衡，而不是集中在某一餐大量摄入DHA。

-充足水分：保持充足的水分摄入，有助于维持乳汁分泌，也有利于DHA等营养素的传输。

-生活方式：保持良好的作息，避免过度疲劳，适当的户外活动有助于提高母体的营养吸收和利用效率。

总之，哺乳妈妈在补充DHA的过程中，既要注重从日常饮食中获取，又要兼顾全面营养的摄入，同时密切关注宝宝的反应。在专业指导下，科学、合理地调理饮食，才是确保母乳营养充沛，助力宝宝健康成长的最佳途径。切记，任何营养补充都要遵循适量原则，以免过犹不及。